5 Essential Elements For برنامه بدنسازی
Wiki Article
اگر هدف شما افزایش توده عضلانی بدون چربی است، پس افزایش تعداد دفعات تمرین در هفته گزینه خوبی به شمار می‌رود.
ابتدا تکنیک و فرم صحیح حرکات را یاد بگرید و بعد وزنه ها را افزایش بدید.
کف دست‌ها باید به سمت جلو و آرنج‌ها باید نزدیک به بدن باشند؛ این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
برنامه های بدنسازی ارائه شده برای افرادی که می‌خواهند عضلات بدن خود را تقویت کنند و به تناسب اندام برسند، مناسب است.
بدنتان کاملا صاف باشد و دمبل‌ها را کنار بدن خود نگه دارید؛
اگر می خواهید لباس ها بهتر در بدن شما دیده شود باید حتما تمرینات سر شانه را جدی بگیرید.
برای سنگین‌تر شدن حرکت می‌توانید پاهای خود را از زمین جدا کنید.
آیا به تازگی تصمیم گرفته‌اید که ورزش کنید و به دنبال یک برنامه بدنسازی مبتدی می‌گردید؟ آیا چند ماهی است که ورزش می‌کنید و اکنون می‌خواهید برنامه‌تان را حرفه‌ای‌تر کنید؟ اصلا ویژگی‌های یک برنامه بدنسازی موثر و خوب چیست و ما باید با چه برنامه‌ای کار کنیم تا بهترین نتیجه را بگیریم؟
فیتامین ورزش در هر زمان و مکان بانک حرکات بدنسازی
تکرار: منظور از تکرار، تعداد دفعاتی است که یک حرکت را انجام می‌دهید، که معمولاً باتوجه به نوع آموزش حرکات بدنسازی تمرینی که انجام می‌دهید، بین ۳ تا ۳۰ متغیر است.
این عضله شامل چندین بخش است که در این برنامه تمام بخش های این عضله را تمرین می دهیم. همچنین شما باید توجه کنید که تمرینات این عضله رشد بدن شما را چندین برابر می کند.
بدن و وزن شما باید با ثابت نگه داشتن سرشانه‌ها و پاها ثابت باقی بماند.
در روزهای استراحت فقط استراحت کنید و تغذیه شما هم در راستای اهداف ورزشی باشد. ضمناً به فکر بازیابی قدرت بدنی خود بعد از جلسات تمرینی باشید.
در مدت انجام این تمرین، تنها ساعدها باید متحرک باشند، بنابراین مطمئن شوید دیگر اعضا بدون حرکت باقی می‌مانند.